5 steg till en sundare kropp och själ

Härliga sommar, som vi älskar dig!

Medan man njuter av semestern, det varma vädret och att umgås med vänner, betyder sommaren för de flesta av oss även att man äter och dricker mer än vad man borde och sover alldeles för lite också.

När sommaren börjar närma sig sitt slut är en bra tid för att börja tänka på att återställa sin kropp och själ.

Här är fem steg för en mer hälsosam kropp och själ:

1. Drick mer vatten

När vi sover har vår kropp fastat, vilket betyder att när vi vaknar upp behöver kroppen fyllas på med vätska. Ett av de bästa sätten är att dricka en kopp varmt vatten med färsk citronsaft, vilket får kroppen att vakna upp varsamt. Drick alltid rumstempererat vatten; för kallt vatten får blodkärlen att dra ihop sig, vilket förhindrar återfuktning.

Många av oss tycker om att dricka kaffe på morgonen, vilket är ok, men se till att även dricka vatten efteråt så att din kropp inte blir uttorkad.

Försök dricka två liter vatten varje dag. Köp en vattenflaska i rostfritt stål som du kan fylla på under dagens lopp.

2. Prioritera sömn

Sömn är mycket viktig för vår hälsa. En god natts sömn förbättrar matsmältningen, låter kroppen läka, får hudcellerna att förnya sig och vår hjärna att bearbeta dagens händelser.

Enligt studier är den optimala mängden sömn sju eller åtta timmar varje natt.  Kroppsklockan varierar naturligtvis från person till person, men en god vägledning är att sova mellan klockan 22:00–06:00. Vilka timmar du än bestämmer dig för, är det viktigt att prioritera tiden för att få en bra kvalitet på sömnen.

3. Rör på dig

Det är ett faktum att våra kroppar är byggda för att vara i rörelse och att en avsaknad av fysisk aktivitet kan ha negativa effekter på kroppen. Det kan vara bra att försöka hitta en regelbunden träningsrutin som att gå till gymmet, styrketräna eller yoga, men man kan också börja röra på sig helt enkelt genom att promenera i stället för att ta bussen. När du åker till jobbet kan du till exempel gå av bussen några hållplatser tidigare och promenera de sista 20–30 minuterna.

På jobbet kan du använda ett ståbord i stället för att sitta hela dagen. Att ta en promenad under lunchrasten kommer att göra underverk för dig fysiskt och mentalt, eftersom du kan sträcka på benen, rensa tankarna och njuta av lite frisk luft.

4. Meditera

Det finns många vetenskapligt bevisade fördelar med meditation. Övningarna behöver inte vara så avancerade eller formella. Det bästa med meditation är faktiskt att man kan meditera när och var som helst, om det så är på jobbet, på bussen eller hemma.

Starta och avsluta dagen med fem eller tio minuters meditation. Dessutom kan en kort paus under dagen för att koncentrera på sig själv – till exempel genom att bara fokusera på sin andning – hjälpa till med att bli av med eventuell stress, vare sig det handlar om jobbet eller ekonomin, och få kontroll över tankarna och skärpa fokuset.

5. Börja dagen rätt

Det bästa sättet att starta dagen är att äta en näringsrik frukost. Prova på en härlig grön smoothie, en proteinrik gröt eller kallpressad juice.

Du kanske inte är en morgonmänniska och har svårt att hinna äta frukost hemma – det är okej. Återställ din kropp med ett glas vatten när du vaknar och hämta en smoothie eller en av de många färdiga frukostalternativen som finns att köpa i olika cafékedjor och närbutiker på väg till jobbet och ät frukosten när du väl är framme.

Kom igång idag

Den bästa tiden att börja återställa sin kropp och själ är nu. Inget uppskjutande, inga ursäkter.

Oavsett om du behöver hjälp med att köpa ett medlemskap i gymmet, en ny madrass för att förbättra din sömn eller proteinpulver eller hälsosam mat för din nya kosthållning kan vi hjälpa dig idag med ett Ferratum Money kortfristigt lån.

Ansök online och få pengarna som du behöver inom några timmar. Läs mer här.